헬스다이어리

제로(0‧Zero)가 주는 힘은 큽니다. 설탕 등 각종 식품 첨가물 앞에 제로 혹은 0g이라고 적힌 제품은 소비자에게 신뢰를 줍니다. 하지만 트랜스지방은 0g 표기가 ‘제로’ 그 자체를 의미하지 않습니다. 소량의 트랜스지방이 들어있을 수도 있습니다. 트랜스지방은 실온에서 액체 상태인 불포화지방을 고체 상태로 바꾸기 위해 수소를 첨가하는 과정에서 만들어집니다. 식물성 기름을 마가린이나 쇼트닝처럼 딱딱한 형태로 전환하는 경화처리 과정에 생기는 지방입니다. 경화처리는 과거 미국에서 심혈관질환을 위협하는 포화지방을 대체하기 위해 널리 이용됐습니다. 그 결과 액체 기름의 저장 기간을 늘리고 안정성도 높일 수 있었습니다. 이후 트랜스지방이 혈관 건강을 해친다는 연구 결과가 발표되면서 인식이 바뀌기 시작했습니다. 소..

건강 2024. 1. 29. 07:53

갱년기는 여성의 생리 주기가 끝나는 시기로, 보통 45~55세 사이에 발생합니다. 갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하면서 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 대표적인 갱년기 증상으로는 안면홍조, 발한, 불면, 우울, 피로 등이 있습니다. 이러한 갱년기 증상을 완화하기 위해 다양한 방법들이 시도되고 있습니다. 그 중에서도 찬물 수영이 효과적인 것으로 나타났습니다. 이 글에서는 찬물 수영이 갱년기 증상에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다. 1. 찬물 수영이 갱년기 증상 완화에 효과적인 이유 찬물 수영이 갱년기 증상 완화에 효과적인 이유는 크게 두 가지로 설명할 수 있습니다. 첫째, 찬물은 신체의 신진대사를 활성화시킵니다. 신진대사가 활성화되면 체온이 상승하고, 혈액순환이 개선됩니다. 이러한 변화는..

건강 2024. 1. 28. 07:00

직장 스트레스는 현대인의 건강을 위협하는 심각한 문제입니다. 한국인의 경우 특히 직장 스트레스가 높은 것으로 알려져 있습니다. 2022년 한국노동연구원의 조사 결과에 따르면, 한국 직장인의 77.5%가 직장 스트레스를 경험하고 있다고 응답했습니다. 직장 스트레스는 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 신체적 건강으로는 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병, 소화기 문제, 근육통, 두통 등이 있습니다. 정신적 건강으로는 우울증, 불안, 수면 장애, 집중력 저하, 기억력 저하 등이 있습니다. 사회적 건강으로는 대인관계 문제, 가족 문제, 사회적 고립감 등이 있습니다. 직장 스트레스는 피할 수 없는 일이지만, 관리는 가능합니다. 이 글에서는 직장 스트레스가 건강에 미치는 영향과 해소법에 대해 알아보겠습니다. 직장..

건강 2024. 1. 27. 06:05

술은 우리 삶에서 흔히 접할 수 있는 음료입니다. 하지만 술을 과도하게 마시거나 적절하지 않은 상황에서 마시면 건강이나 안전에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 술을 마시면 위험한 10가지 상황을 살펴보고, 그 이유를 살펴보겠습니다. 이 글을 통해 독자들이 술을 마실 때는 자신의 건강과 안전에 유의하여 올바른 음주 습관을 기르는 데 도움이 되기를 바랍니다. 1. 임신 중 술은 태아의 발달에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 태아의 알코올 흡수율은 성인의 4배에 달하기 때문에, 엄마가 술을 마시면 태아가 알코올 중독에 걸릴 수 있습니다. 태아 알코올 스펙트럼 장애(FASD)는 알코올 중독으로 인해 발생하는 선천성 장애로, 지적 장애, 행동 장애, 신체 기형 등을 유발할 수 있습니다. 임신 ..

건강 2024. 1. 26. 07:54

블랙마카(Black maca)란? 블랙마카는 페루 안데스 산맥 지역에서 자라는 뿌리채소인 말티오크라리아 페르머사(Macarhiza peruviana)의 한 종류입니다. 페루와 인근 국가에서는 오랫동안 전통적으로 식용으로 사용되어 왔습니다. 블랙마카는 다른 색상의 마카보다 영양소가 풍부하다고 알려져 있으며, 최근에는 건강 및 성 기능 향상에 대한 보조제로 인기를 얻고 있습니다. 이 글에서는 블랙마카의 효능과 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 블랙마카의 효능 블랙마카의 효능은 다음과 같습니다. - 활력과 에너지 향상 : 블랙마카는 체력과 에너지를 증가시킬 수 있는데, 이는 많은 사람들이 신체적인 활력을 향상하는 데 도움이 된다고 주장합니다. 블랙마카에는 다양한 영양소와 생리활성 성분이 함유되어 있는데, 그중에..

건강 2024. 1. 25. 08:04

심혈관 질환은 전 세계적으로 사망 원인 1위로, 한국에서도 사망원인 1위입니다. 심혈관 질환의 주요 위험 요인으로는 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨병, 흡연, 비만 등이 있습니다. 최근 연구에 따르면, 코 호흡이 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 코 호흡은 입 호흡에 비해 혈압을 낮추고 심박수를 안정시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 또한, 코 호흡은 혈관의 탄력성을 높이고 염증을 줄이는 데에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 코 호흡이 심혈관 건강에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다. 코 호흡의 심혈관 건강에 미치는 영향 비강 호흡은 구강 호흡에 비해 다음과 같은 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. - 혈압 감소: 코 호흡은 구강 호흡에 비..

건강 2024. 1. 24. 08:15

바나나는 전 세계에서 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 맛이 좋고 먹기도 간편하기 때문입니다. 바나나는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건강에도 좋습니다. 바나나는 맛과 영양이 풍부한 과일입니다. 적당량을 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 바나나의 효능과 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 바나나의 효능 - 혈압 조절 바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 칼륨은 나트륨을 배출하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 따라서 고혈압 환자에게 바나나는 좋은 식품입니다. - 근육 기능 유지 바나나에는 칼륨, 마그네슘, 단백질 등이 풍부하게 들어 있습니다. 칼륨과 마그네슘은 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 바나나는 운동선수나 중장년층에게 좋은 식품입니다. -..

건강 2024. 1. 23. 07:48

당뇨병은 혈액 속 포도당 농도가 높은 상태를 말합니다. 포도당은 우리 몸의 주요 에너지원이지만, 혈액 속 포도당 농도가 높아지면 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병은 전 세계적으로 가장 흔한 만성 질환 중 하나이며, 한국에서도 환자 수가 빠르게 증가하고 있습니다. 2020년 기준 한국의 당뇨병 환자 수는 약 480만 명으로 추산됩니다. 이 글에서는 당뇨병에 대한 오해와 진실을 알아보고, 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 정보를 제공하고자 합니다. 오해 1: 당뇨병은 단 음식을 많이 먹어서 걸린다.진실: 당뇨병은 췌장에서 인슐린이 제대로 분비되지 않아 발생하는 질환입니다. 인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하게 하는 호르몬입니다. 당뇨병 환자는 인슐린이 제대로 ..

건강 2024. 1. 22. 08:15