면역력에 좋은 수분 함량 높은 식품은

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'체수분'은 인체에서 가장 중요한 구성 성분 중 하나로, 우리 몸의 수분량을 말한다. 체수분이 부족하면 근육이 약해지고 피부 탄력도 감소한다. 인체의 물은 사람 체중의 60%, 뇌와 근육의 75%, 연골의 80%, 혈액의 94%가 차지한다. 체수분이 1.5% 부족할 때도 두통, 피로, 집중력 장애, 기억력 저하 등의 증상이 나타날 수 있다.

따뜻한 계절이 되면 야외활동이 많아져 체수분 부족 현상이 나타날 수 있다. 단순히 물을 많이 마시는 것만으로는 충분하지 않다. 갈증이 느껴질 때는 수분과 영양소 함량이 높은 식품을 함께 섭취하는 것이 효과적이다. 체수분 유지와 함께 면역력을 강화해줄 수 있는 식품을 살펴보자.

 

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몸의 수분을 유지하면서 동시에 면역력을 강화할 수 있는 음식 중 하나가 수박이다. 수박은 무게의 93% 이상의 수분을 함유하고 있으며 소금, 미네랄, 천연 당분 등이 함유되어 있어 몸의 수분을 유지하는데 도움을 준다. 또한 면역 기능에 중요한 비타민 A와 C뿐만 아니라 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판텐톤산, 인, 아연, 구리, 망간, 셀레늄과 같은 다양한 영양소가 들어있어 건강에도 도움이 된다.

오이는 수분 함유량이 가장 높은 채소 중 하나로 수분 함량이 무게의 97%에 이른다. 한 컵의 오이는 한 잔의 물과 비슷한 갈증 해소 효과를 가지고 있다. 또한 오이에는 비타민 C를 비롯하여 비타민 K와 칼륨과 같은 영양소도 함유되어 있어 유해한 활성산소로부터 몸을 보호하고 각종 질환 위험을 낮추는 데 도움을 준다.

 

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딸기는 무게의 약 91%가 물에서 나오는 수분 함량이 높은 과일이다. 특히 더운 날씨나 운동 후에 몸의 수분을 보충하는 데 도움을 준다. 높은 수분 함량 외에도 비타민 C, 엽산, 그리고 플라보노이드와 같은 영양소와 항산화 성분을 포함하고 있다. 이 영양소들은 전반적인 건강을 돕고 강한 면역 체계, 건강한 피부, 그리고 소화 개선에 기여한다.

토마토는 수분 함량이 높은 또 다른 과일로 약 95%의 물로 구성되어 있다. 또한 면역 체계를 강화하는데 도움을 줄 수 있는 많은 중요한 비타민과 미네랄을 포함하고 있다. 특히 비타민 C가 풍부한데, 백혈구의 생성과 활동을 자극하는 것을 돕기 때문에 면역 기능에 필수적이다. 비타민 C는 해로운 활성산소로 인한 손상으로부터 신체의 세포도 보호하는 항산화제 역할을 한다. 게다가 몸 안의 수분의 건강한 균형을 유지하는 데 중요한 칼륨과 특정 유형의 암의 위험 감소와 연관된 강력한 항산화 물질인 라이코펜의 좋은 공급원이다.

허브차는 몸에 수분을 공급하는 효과가 있다. 또한 여러 종류의 허브차는 추가적인 건강상의 이점을 가지고 있는데, 카모마일은 진정 효과가 있어 스트레스와 불면증을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다. 생강차는 소화를 돕고 면역 체계를 강화시키는 데 도움이 된다. 페퍼민트는 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선시켜 건강에 이로울 뿐만 아니라, 냄새 제거와 구토 예방에도 효과적이다. 카모마일, 생강, 페퍼민트를 포함한 다양한 허브티를 즐기는 것은 건강한 생활을 유지하는 데 도움이 된다.

 

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