'폭염에 뒤척이는 밤' 열대야 꿀잠 자는 방법

 

폭염으로 인해 찬바람이 불지 않는 밤, 모든 것이 뜨겁고 압박감을 느끼는 침실에서 자는 것은 정말 힘들 수 있습니다. 잠을 이루기 어려워지면서 건강과 웰빙에 영향을 끼치는 폭염 기간 잠을 깊이 자는 것은 많은 사람들에게 쉽지 않은 도전이 될 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 폭염에도 잠을 깊이 자는 방법이 있습니다.

여름의 열기와 불편함으로부터 벗어나 폭염 속에서도 편안한 수면을 얻을 수 있는 방법들이 있습니다. 냉방 시설을 갖추기 힘들거나 기후를 완전히 통제하기 어려운 상황에서도, 간단하고 효과적인 방법을 통해 숙면을 이룰 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 폭염에도 건강한 잠을 잘 수 있는지 알아보겠습니다.

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European Insomnia Network의 전문가팀에 따르면 폭염 동안 수면 문제에 더 잘 대처하는 방법을 배우면 건강에 미치는 부정적인 영향을 제한할 수 있습니다. 미국 전문가의 지침과 함께 최고의 팁은 다음과 같습니다.

1. 수분 유지: 낮에 물을 많이 마시면 ​​몸이 밤에 체온을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.

2. 술과 카페인 섭취 줄이기: 취침 전 1~2시간 동안 술과 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 대신 얼음 조각을 물고 있는 것을 권장합니다.

3. 가볍게 옷 입기: 맨살로 자거나 헐렁한 면 옷을 선택하고 합성 섬유로 입는 것을 피해야 합니다.

4. 침실 환기: 가능하다면 낮에 선선한 시간에 침실을 환기하고, 온도가 올라가면 닫는 것이 좋습니다.

5. 온도 조절: 침실을 최대한 시원하고 어둡게 유지하기 위해 창문 가리개를 당기고 선풍기를 사용하는 등 조처를 합니다.

6. 식사 조절: 하루의 마지막 식사는 가벼운 것으로 하고 설탕과 탄수화물이 많은 음식, 포화 지방, 너무 많은 섬유질을 피하는 것이 수면에 도움이 됩니다.

7. 알코올 피하기: 저녁에 술을 마시면 몸이 탈수되고 밤에 땀을 흘리게 되므로 술을 피하는 것이 좋습니다.

8. 휴식 시간 마련하기: 취침 시간 1시간 이상을 따로 떼어두어서 진정 활동을 하는 것이 수면에 도움이 됩니다.

9. 미지근한 물로 샤워하기: 미지근하거나 시원한 물로 샤워하거나 족욕을 하면 열 스트레스를 줄이고 잠을 잘 수 있습니다.

10. 시원한 환경 유지하기: 가능하면 침실을 시원하게 유지하도록 노력하고 천장 선풍기나 바닥 또는 침대 옆 선풍기를 사용하여 열을 많이 사용하지 않고도 시원한 환경을 조성합니다.

11. 규칙적인 수면 시간 유지: 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 잠을 잘 자지 못하였을 때는 다음 날 일찍 잠자리에 들지 않고 일찍 일어나서 규칙적인 취침 시간을 유지하는 것이 중요합니다.

12. 안전하게 운동하기: 외부가 상대적으로 선선한 이른 아침에 신체 활동하며 규칙적인 수면과 기상 일정을 유지하는 것이 좋습니다.

이러한 팁들을 따라 폭염 동안 수면 문제에 대처하여 건강한 수면을 유지하는 데에 도움이 될 것입니다.

 

 

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