신장 건강 유지하는 방법

[이미지 출처=픽사베이]

 

신장을 건강하게 유지하려면 종합적인 건강 관리가 필요하며, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다. 나이·유전학·가족력과 같은 수정할 수 없는 특정 요인들이 존재하지만, 신장을 건강하게 유지할 수 있는 방법을 알아본다.

신장은 체내의 염분과 수분을 조절하고, 각종 노폐물과 독성 물질을 걸러내어 몸에서 배출한다. 또한 전해질인 나트륨·칼륨·마그네슘·인 등의 균형을 적절하게 유지하고 최적의 혈압을 조절한다. 신장은 또한 비타민 D를 활성화하여 건강한 뼈를 유지하고 적혈구를 건강하게 유지하는 역할도 한다.

가족력뿐 아니라 고혈압·당뇨병·흡연·비만·심장병 등과 같은 요인들이 신장 질환이 발생할 수 있는 위험 요소들이다. 또한 비스테로이드성 항염증제와 같은 특정 약물 장기 복용, 루푸스 및 다발성 골수종과 같은 자가 면역질환, 신장 결석, 만성 요로감염증이 있는 사람들도 신장 건강에 대해 조심해야 한다.

 

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ⓒ danielcgold, 출처 Unsplash

1. 충분한 수분 섭취 : 매일 적절한 양의 물을 마시는 것은 신장 건강을 유지하는 데 중요하다. 물은 체내 독소를 제거하고 신장을 통해 배출하는 데 도움을 준다. 하루에 최소 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 좋다.

2. 건강한 식단 유지 : 신장 건강을 위해서는 식이섬유가 풍부하고 과다한 소금과 포화지방을 피하는 식단을 유지해야 한다. 적정한 양의 과일, 채소, 식물성 단백질, 영양소가 포함된 건강한 식사를 섭취한다.

3. 신장에 해로운 물질 피하기 : 흡연, 과도한 알코올 섭취, 불필요한 약물 사용은 신장 건강을 해칠 수 있으므로 피해야 한다.

4. 체중 조절 : 비만은 신장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 건강한 체중을 유지하고 체지방을 감소시키는 데 도움이 되는 규칙적인 운동을 한다.

5. 혈압과 혈당 관리 : 고혈압과 당뇨병은 신장 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있는 요인이다. 혈압과 혈당을 적정 수준으로 유지하기 위해 규칙적인 검진과 의사의 조언을 따른다.

6. 건강한 생활 습관 : 스트레스 관리, 충분한 휴식과 수면, 규칙적인 운동은 전반적인 건강과 신장 건강에 도움을 줄 수 있다.

7. 의사와의 정기적인 상담 : 신장 건강에 영향을 미칠 수 있는 기저 질환 또는 약물 사용에 대해 의사와 상담하고 규칙적인 건강 검진을 받는다.

 

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