발바닥 통증? 족저근막염 관리법

 

 

아침에 일어나 첫발을 내딛는 순간, 발뒤꿈치에서 찌릿한 통증이 느껴진다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다. 족저근막은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 강인한 섬유 조직으로, 발바닥 아치를 지지하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 과도한 운동, 잘못된 자세, 비만 등 다양한 원인으로 인해 염증이 생기면 극심한 통증을 유발하게 됩니다.

 

족저근막염의 가장 큰 특징은 아침에 일어나 처음 걸을 때 통증이 심하고, 활동을 하면서 점차 완화되는 것입니다. 하지만 장시간 서 있거나 걸으면 다시 통증이 심해지는 악순환이 반복됩니다. 만약 이러한 증상이 지속된다면, 더 이상 방치하지 말고 적극적으로 치료해야 합니다.

 

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족저근막염, 왜 생길까요?

 

족저근막염은 주로 과도한 운동, 특히 달리기나 점프 등 발에 충격을 주는 운동을 반복적으로 할 때 발생하기 쉽습니다. 또한 평발이나 아치가 높은 발 등 발의 구조적인 문제, 갑작스러운 체중 증가, 딱딱한 바닥에서 오래 서 있는 것 등도 족저근막염을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

족저근막염, 어떻게 관리해야 할까요?

 

족저근막염 치료의 가장 기본은 휴식입니다. 통증이 심할 때는 활동량을 줄이고, 발에 부담을 주는 운동은 삼가야 합니다. 충분한 휴식과 함께 스트레칭을 꾸준히 해주면 족저근막의 긴장을 완화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 특히 종아리와 발바닥 스트레칭은 족저근막염 환자들에게 매우 중요합니다.

 

 

냉찜질은 염증 완화에 효과적입니다. 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 15~20분 정도 해주면 통증을 완화시키고 부기를 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 또한 맞춤형 깔창을 사용하면 발바닥 아치를 지지하고 충격을 흡수하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

만약 증상이 심하거나 오래 지속된다면, 병원을 방문하여 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다. 의사는 환자의 상태에 따라 진통 소염제, 스테로이드 주사, 체외 충격파 치료 등 다양한 치료 방법을 권할 수 있습니다.

 

 

족저근막염 예방 위한 생활 습관

 

족저근막염을 예방하기 위해서는 평소 편안한 신발을 신는 것이 중요합니다. 쿠션이 좋고 발을 편안하게 감싸주는 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 운동을 통해 근력을 강화하고 유연성을 높이는 것이 좋지만, 과도한 운동은 피해야 합니다.

 

 

체중 관리도 중요합니다. 비만은 발바닥에 가해지는 부담을 증가시켜 족저근막염을 악화시킬 수 있으므로, 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 발 마사지를 자주 해주면 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 족저근막염 예방에 도움이 됩니다.

 

 

족저근막염은 조기에 치료하면 완치가 가능한 질환입니다. 하지만 방치할 경우 만성화되어 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 따라서 초기 증상이 나타나면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

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